風呂に２０分浸かる

一段と冷え込んだ金曜日、おはようございます。



みなさん、毎晩風呂に入ってますか？


（「ねえちゃんと風呂入ってる？」という質問が私の小学生のころ流行りましたが、最近南三陸町の小学生に聞かれたので、地域や時代を超えて流行ってるんですね）



シャワーだけの人、めんどいから入らん人もいると思いますが、湯船にゆっくり浸かるのはこの季節やっぱりいいですよ。



私は４２℃で設定して、温度を下げないためにフタは完全に外さずに首だけ出すような密閉状態で２０分入ってます。

だいたい１０～１５分くらい経つと玉のような汗が出てきて、２０分経つと私の場合はフラフラです。



そして風呂上がりに、きっちり水分補給をするのを忘れずに。

できれば白湯（さゆ）が良いです。ぬるめ～ちょっと熱めのを飲むと、内臓もまたポカポカになります。



それから簡単なストレッチをして、内も外も暖かい状態で眠る。

寝つきが良ろしくない人も、これをすれば結構効きます。



何より、朝の目覚めが全然違います。




夜ごはんを満腹食べてしまったり、あまりに疲れている時はなかなかそんな余裕はないですし、気が向けばぜひどうぞ。


もちろん、お酒をたくさん飲んだ後の長風呂はかえって危険なこともあるので、そのあたりは十分気をつけて。

予防接種はお済みですか？

インフルエンザに気をつけないといけないシーズンに突入しました。

みなさん，予防接種は受けましたか？


地元の人はいきつけのお医者さんがあるかもしれませんが，一人暮らしの人はそもそもどこに病院があって，どこで予防接種が受けられるかを知らないかもしれません。

今まで幸いにもお医者さんにかかったことがない人も，何かの時のために，どこにどういう医院があるかは健康なうちに調べておきましょう。


インフルエンザに関しては，病院によっては常連さんしか受け付けませんというところがあったり，完全予約制だったり，様々ですので，併せて調べておく必要があるでしょう。


基本的な留意事項，つまり，

手洗い・うがい，適度な運動・睡眠，規則正しい健康食・・・・，若い皆さんにはどれも「年寄りくさい」言葉に聞こえるかもしれませんが，健康あっての若さですし，自分の身体をセルフモニターできるセンスがあれば，それらがいかに体調を支えるかがわかります。


基本を大切に。

ではまた。

夜明け前が一番「寒い」

朝布団からなかなか出られない症候群のみなさん，こんにちは。


ことわざなどで，「夜明け前が一番暗い」と言われたりします。

それは，希望を失ったつらい状態の人に対する慰めの言葉だったり，ステップアップするためには限界を超えないといけないという戒めだったりするのですが，実際はどうでしょうか。


実際のところ，「暗さ」に関しては，日暮れ以降はさほど変わらないようです。

ただ，「寒さ」に関しては夜明け前が一番寒いような気がします。


参考までに昨日の仙台市の気温の移り変わりグラフを調べてみました。

http://www.data.jma.go.jp/obd/stats/etrn/view/10min_s1.php?prec_no=34&block_no=47590&year=2013&month=11&day=19&view=

6時~7時くらいでグッと冷え込んでいるのがわかりますね。


私はだいたい4時40分くらいから6時30分くらいまでゆっくり走っているのですが，体が温まっているはずにもかかわらず6時前後から急に寒さを感じてきています。

今朝に至っては，寒過ぎて身体がカチコチになり，汗のしみたシャツが相まって，地獄でした。


もしかしたら単純に走っている地点の影響かもしれませんが，馴染んでいるルーティンワークにおいても予測しない出来事が起こることがあるようです。


少し慣れてきたときこそ，油断は禁物。



ではまた。

コーヒーでも・・・

二言目には「寒い」と呟いているみなさん，こんにちは。


寒いときは暖かい飲み物が恋しくなりますね。



ウェルネスセンターでは，いずれも長町キャンパスにて，火曜日にティーアワー，水曜日はピア・サポーター例会を昼休みに行っています。


ティーアワーはもちろんですが，ピア・サポーター例会につきましても，一般学生の参加はいつでもウェルカムです。

忙しい人はちょっと気分転換がてら，暇な人は新しい何かを求めてぜひお越しくださいね。




最後に缶コーヒーあるあるを２つ。



１）缶コーヒーは最初は暖かくて最高ですが，飲みきったら一気に缶が冷たくなるので困りますね。

→　いつまでも続く楽園は存在しないかのようです。



２）そして，間違えて冷たい缶コーヒーを買ったときにはほんとにショックですよね。

→　なんとなくこれまでの流れでなんでも進めずに，一瞬一瞬の判断を大切に。



では，また。

寒くて縮こまっていませんか？

めっきり寒くなってきました。


マスク姿の学生もちらほら見かけますが、皆さん風邪などひかれていないでしょうか？

（風邪／予防によらず、マスクをつける学生も最近は増えていますが）



冷えてくると身体の防衛本能からか身が縮こまり、肩コリや背中コリが目立つ人も少なくないようです。

また、身が縮こまることで精神的にも縮こまってしまい、なんとなく気分がふさがってしまうこともあるでしょう。

人によっては、いろんな状況と合わさって抑うつ気分になることもあるかもしれません。



身体の痛みもこころの痛みも、「つらい」と自覚するところまできたら専門的なケアが必要です。


ただ、その一歩手前の場合、セルフケアでなんとかなることもあります。



簡単な方法は、ストレッチと呼吸法です。

ストレッチは苦手な人にとっては余計ストレスがかかりますが、そうならないように意識して、「気持ちいいところ」でじっくり伸ばす（＝Stretch）のです。


お相撲さんやバレリーナさんなどが、強烈な柔軟体操をしているのをTVなどで見ますが、そういうやり方はここでは本末転倒です（彼らは修業ですから）。

やわらかくならなくてもいいので、じわーっと伸ばすことを主眼に置くのです。



そのとき、無理をしていないかどうかの指標にもなるのが呼吸です。

無理をするときはきまって息が止まりますから、そうなっていないかをチェックしましょう。

息が止まってしまう場合は少し力を緩めて、気持ちよく呼吸が出来るポジションに修正してみましょう。



こころと身体はつながっています。

身体がリラックスすれば、こころもリラックスすることがあるのです。




どうぞ試してみて下さい。


もちろん、相談はいつでも受け付けていますので、カウンセリングルームにもどうぞお越しくださいね。



では、また。